A Importância do Sono no Aprendizado

Muito se fala sobre os benefícios de uma boa noite de sono, mas você sabia que o fato de dormir bem nos garante avanços na aprendizagem.

Para entender melhor, vamos falar sobre as FASES DO SONO.

São 4 fases + o SONO REM.

Na FASE 1 temos a fase de transição da vigília para o sono e dura cerca de 10 minutos.

Na FASE 2 começa o sono leve, onde há a diminuição dos ritmos cardíacos, respiratórios e temperatura corporal, seus músculos finalmente relaxam... Essa é a fase mais longa do nosso ciclo.

Na FASE 3 é o início do sono profundo, durando em média uns 15 minutos. Aqui começa a produção do hormônio de crescimento.

Na FASE 4 é o sono profundo propriamente dito, de ondas lentas e produção das ondas delta. É muito importante atingirmos essa fase de relaxamento profundo, a fim de, termos uma noite de sono revigorante sem aquele despertar cansado ou então com dores de cabeça. Isso tudo graças a produção de ondas delta.

E por fim, o SONO REM, que significa Rapid Eye Movement, numa tradução literal, Rápido Movimento dos Olhos. Nessa fase é quando o nosso corpo fica imóvel e a única coisa que se mexe são os olhos. Essa imobilidade corporal funciona como um cuidado para o nosso corpo, pois nessa fase é que acontecem os SONHOS. Já imaginou você sonhando que está correndo de um ladrão, ou então escalando uma montanha e o nosso corpo respondendo a esses estímulos? Não ia dar muito certo, não é mesmo!? A respiração também se intensifica e as ondas cerebrais “trabalham” no ritmo parecido de quando estamos acordados. Essa fase pode ter até uma hora de duração.

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Sono Ideal por Idade

Em crianças de até 06 anos o ideal de duração média é de 12 horas de sono.

06 até os 12 anos entre 9 e 11 horas de sono. Importante lembrar que o número de sono REM diminui conforme aumenta a idade.

Já os adolescentes seria uma média entre 8 e 10 horas de sono, mas sabemos que nessa faixa etária, há tendência a um estilo de sono vespertino, ou seja, quando dorme tarde e acorda tarde, e com isso a rotina que eles tem hoje em dia, de escola, socialização com amigos e outras atividades esse horário torna-se mais uma utopia comparando-se muito com o que se passa com os adultos.

Os adultos precisam de 8 horas de sono. Então fica um aviso, que não adianta dormir apenas 3 horas e achar que está tudo bem, ou então dormir 12 horas achando que está compensando dias anteriores em que não dormiu suficientemente. Essas atitudes não enganam seu cérebro e seu corpo sofrerá as consequências.

E quais são as consequências?

• Déficits cognitivos;

• Acidentes;

• Piora na qualidade de vida;

• Problemas cardiovasculares e respiratórios;

• Redução da Imunidade;

• Estresse;

• Ansiedade;

• Depressão;

• Obesidade;

• Fadiga;

• Sonolência;

• Desânimo;

• Cansaço durante o dia;

• Insônia;

• Desenvolvimento de doenças, como apneia do sono;

• Processamento das habilidades motoras lentas, como reflexo, atenção e alerta;

• Irritabilidade.

Agora que você já conhece todas as fases do sono, você deve estar se perguntando, o que isso tudo tem a ver com a aprendizagem?

Pois bem, no SONO REM, ocorre a consolidação das memórias e do aprendizado.

Tudo o que vivenciamos e aprendemos durante o dia é captado pelo cérebro para serem transformados em memórias é no sono profundo que ocorre esse processo, mas é no SONO REM que eles se consolidam, pois acontece uma passagem dessas informações do nosso hipocampo para o neocórtex fazendo com que lembremos dessas memórias no dias seguintes.

Daí vem a importância de respeitarmos o ciclo do sono.

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